Hier geht es direkt zum Video mit den Übungen
Warum ist Stabilitätstraining für Ultra- und Trailrunner so wichtig?
- Verletzungsprävention bei anspruchsvollem Gelände und unebenem Untergrund
- Stärkung der Muskeln durch Stabitraining vorallem in Hüfte, Knie und Knöchel
- Gelenkunterstützung und somit Reduktion von Verletzungen wie Zerrungen, Bänderdehnungen - und rissen
- Verbesserte Leistungsfähigkeit/Laufeffizienz
- Verbesserte Ausdauer und Körperbeherrschung durch verbesserte Körperhaltung und Bewegungskoordination
- Gute Rumpfmuskulatur
- Gute Körperstabilität und Verbesserung des Gleichgewichts und der Körperkontrolle während des Laufens
- Gerade bei Ermüdungserscheinungen ist ein stabiler Rumpf essentiell um sicher in unebenem Gelände zu laufen
- Balance und Koordination
- Sichere Bewältigung von unebenen, anspruchsvollen, steilen Geländen durch erhöhte Koordination
- Gesamte Körperstärkung
- Verbessert Kraft und Stabilität, sowie Gangart
Doch wie baut man ein Stabilisationstraining am besten auf?
Übungen können in einer kurzen 5-10 minütigen Routine alle 2 Tage ins Trainingeingebaut werden. Am besten sollte es nach dem Warm-up bzw. Mobilitätstraining und vor dem Krafttraining absolviert werden, um den ‘Core’ für das Krafttraining zu aktivieren und somit als ‘Schutzpanzer’ während des Krafttrainings zu wirken.
Stabivideo
Schaut euch die Übungen mit Ausführungserklärungen von Lauri & Sarah an:3 Durchgänge
20-50 sec Übung ausführen und 10 sec Pause zum Wechseln der Übungen
- Hollow Body Hold
- Side Plank rechts
- Arch Body
- Side Plank links
- Russian Twist
- Kettlebell Farmers Carriers
Lauri Mangold - Scarpa Athlete
Sarah Hammes - Uphill Warrior Coaching Lab
Alle Angaben, Aussagen und Trainingspläne sind sehr allgemein gehalten. Der beste Nutzen aus Stabi- und Krafttraining für einen Läufer/in kann aus individuell an den Läufer/in angepassten Trainingsplänen nach einem ausführlichen Eingangsassessment eines Coaches gezogen werden. Es soll hierbei individuell auf athletische Schwachstellen und muskuläre Dysbalancen eingegangen werden, damit der Athlet/in von einer zukünftigen Leistungssteigerung profitieren kann.